Ce să faci ca să-ți activezi metabolismul și să arzi calorii toată ziua. Trucuri care chiar funcționează
Câteva trucuri simple
pun metabolismul la treabă, așa că vei arde
calorii de dimineață până seara.
6:45
– Doza de vitamina D
O plimbare de 15-30
de minute, în pas vioi, este mai mult decât benefică. Expunerea la soare reface
depozitele de vitamina D ale organismului, mai ales dacă obișnuiești
să petreci mai multe ore la birou.
Studiile arată că
persoanele care au un nivel scazut de vitamina D in organism au sanse mai mari
de a se ingrasa. Desi fluctuatiile nivelului de vitamina D pot fi tolerate de
organism, nivelul scazut al acestei vitamine duce la diferite probleme de
sanatate, inclusiv ingrasarea.
7:30
– Mic dejun consistent
După cum probabil știi
deja, să sari peste micul dejun, în speranța
că vei slăbi, nu este o opțiune.
Dimpotrivă, foamea te va cuprinde până la prânz și
vei avea tendința să mănânci
mai mult, pentru a suplini lipsa micului dejun, precum și
a energiei.
Astfel, prima masă a
zilei poate fi compusă dintr-o omletă (2 ouă) și
pâine prăjită.
7:45 – Ceai verde
Ceaiul are numeroase
beneficii pentru sănătate. Atât ceaiul alb cât și
ceaiul verde conțin catechine, compuși
care reduc trigliceridele și
colesterolul, inhibă acumularea de grăsime și
stimulează termogeneza. În plus, ceaiul verde accelerează metabolismul și
te ajută să arzi 100 de calorii pe zi.
8:00 – Un duș rece
Potrivit unui studiu
publicat în New England Journal of Medicine, se pare că temperaturile mai scăzute
activează ,,grăsimile maro”, un tip benefic de grăsimi care accelerează
metabolismul și arde grăsimile albe, adică cele care
îngrașă.
În plus, dușurile
reci au efect revigorant și energizant.
10:00 – Ceva mișcare (5 minute)
Un alt studiu arată
că urcatul și coborâtul scărilor timp de cel puțin
cinci minute activează metabolismul și
întețește
arderile.
Poți
repeta acest exercițiu și
la birou, în pauze, un motiv numai bun ca să te ridici de pe scaun.
11:00 – Doza de calciu
Ultimele cercetări
arată că persoanele care iau calciu zilnic (1500 miligrame) s-au îngrășat
mai puțin decât cele care nu au făcut-o.
Astfel, îți
poți lua doza zilnică de calciu din mici
gustări repartizate de-alungul zilei – lapte (optează pentru cel degresat, conține
mai mult calciu decât laptele gras) cu cereale, iaurt degrasat (200 de grame)
sau o felie de brânză.
13:00 – Proteine la prânz
Masa de prânz poate
include fasole, macrou, spanac, linte,semințe
de dovleac, o salată mare. Toate aceste alimente sunt bogate în magneziu, un mineral
de care organismul are nevoie pentru a arde grăsimi.
15.00- Foiește-te
Oricât de enervant ar
fi pentru colegii tăi de muncă, joacă-te cu pixul, bate din picior, agită-te,
pentru a stimula termogeneza.
16:30 – O supă
Știm,
a trecut ceva vreme de la prânz, iar foamea și-a
intrat în drepturi, astfel că e timpul pentru o porție
de proteine, cum ar fi o supă de pui.
17:30 – La sala de sport
25 de minute de
exerciții fizice de mare intensitate, de două
ori pe săptămână, reprezintă una dintre cele mai bune soluții
pentru a crește tonusul muscular, susțin
specialiștii.
19:30 – Cina delicioasă
Somon gătit la abur,
ardei gras și roșii
călite alături de o porție de orez brun – o
variantă de cină cum nu se poate mai sănătoasă (acizi Omega 3) și
săracă în calorii.
22:00 – O baie relaxantă
Fă o baie relaxantă
în care ai adăugat săruri Epsom, un remediu eficient străvechi care ajută la
eliminarea toxinelor din organism. În plus, sărurile Epsom înfrumusețează
pielea și te pregătesc pentru un somn
odihnitor.
22:30 – Odihnește-te suficient
Cele mai recente
studii susțin că lipsa somnului afectează nivelul
leptinei din organism, un hormon important care stimulează arderea grăsimilor și
reglează pofta de mâncare.
Sursa: https://www.doctorulzilei.ro/ce-sa-faci-ca-sa-ti-activezi-metabolismul-si-sa-arzi-calorii-toata-ziua-trucuri-care-chiar-functioneaza/
0 comentários:
Post a Comment