15 cele mai bune alimente pentru stimularea sistemului imunitar
5:31 PM
remedii
,
sanatate
,
sfaturi_multe
,
tratamente_naturiste
,
Vitamine si Minerale
,
Zece secrete ale longevitatii
Un sistem imunitar puternic
ajută la menținerea unei persoane sănătoase. Pot
alimente specifice stimula sistemul
imunitar?
Sistemul imunitar constă din
organe, celule, țesuturi și proteine. Împreună, acestea realizează
procese corporale care luptă împotriva agenților patogeni,
care sunt viruși, bacterii și organisme străine care provoacă infecții sau boli.
Când sistemul imunitar intră
în contact cu un agent patogen, acesta declanșează un răspuns
imunitar. Sistemul imunitar eliberează anticorpi, care se atașează la antigeni asupra agenților patogeni și îi ucid.
Încurajarea anumitor alimente
în dietă poate întări răspunsul imun al unei persoane. Citiți mai departe pentru a descoperi 15 alimente care
stimulează sistemul imunitar.
Ce alimente stimulează
sistemul imunitar?
O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol vital în mentinerea sanatatii
unei persoane..
Următoarele produse
alimentare pot ajuta la stimularea sistemului imunitar:
1. Afine
Afinele au proprietăți antioxidante care pot stimula sistemul imunitar.
Afinele contin un tip de
flavonoid numit antocianina, care are proprietati antioxidante care pot ajuta
la stimularea sistemului imunitar al persoanei. Un studiu din 2016
a arătat că flavonoidele joacă un rol esențial în sistemul
imunitar al tractului respirator.
Cercetătorii au descoperit că
persoanele care mâncau alimente bogate în flavonoide erau mai puțin susceptibile de a avea o infecție a tractului respirator superior sau o răceală comună
decât cei care nu au făcut-o.
2. Ciocolata neagra
Ciocolata neagra contine un antioxidant numit
theobromine , care poate ajuta la stimularea sistemului imunitar prin
protejarea celulelor corpului de radicalii liberi.
Radicalii liberi sunt
molecule pe care organismul le produce când distruge alimentele sau intră în
contact cu poluanții. Radicalii
liberi pot deteriora celulele organismului și pot contribui
la boală.
În ciuda beneficiilor sale
potențiale, ciocolata neagră este bogată în calorii și grăsimi saturate, deci este important să o consumați cu moderatie.
3. Turmeric
Turmericul este un condiment
galben pe care mulți oameni îl
folosesc în gătit. Este, de asemenea, prezent în unele medicamente alternative.
Consumul de turmeric poate îmbunătăți răspunsul imun
al unei persoane. Acest lucru se datorează calităților curcuminei, un compus în
turmeric.
4. Peștele gras
Conform unui raport din 2014 , aportul pe
termen lung de acizi grași omega-3 poate
reduce riscul de artrită reumatoidă (RA).
RA este o afecțiune cronică autoimună care apare atunci când sistemul
imunitar atacă în mod eronat o parte sănătoasă a corpului.
5. Brocoli
Broccoli este o alta sursa
de vitamina C . De asemenea, conține antioxidanți puternici, cum ar fi sulforafanul. Din aceste motive,
este o alegere bună de a consuma legume în mod regulat pentru a susține sănătatea sistemului imunitar.
6. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten , un tip de antioxidant care
conferă cartofilor o culoare portocalie.
Beta carotenul este o sursă
de vitamina A. Ajută la îmbunătățirea sănătății pielii și poate oferi
chiar și o protecție împotriva afectării pielii
de razele ultraviolete (UV).
7. Spanacul
Spanacul poate stimula
sistemul imunitar, deoarece conține multe substanțe nutritive esențiale și antioxidanți, printre
care :
- ·
flavonoide
- ·
carotenoide
- ·
vitamina C
- ·
vitamina E
Cercetările indică,
de asemenea, că flavonoidele pot ajuta la prevenirea răcelii comune la oamenii
sănătoși.
8. Ghimbir
Oamenii folosesc ghimbir
într-o varietate de feluri de mâncare și deserturi,
precum și în ceaiuri.
Conform unei analize,
ghimbirul are proprietăți
antiinflamatorii și antioxidante și este probabil să ofere beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe
cercetări pentru a confirma dacă poate sau nu poate preveni în mod eficient
boala.
9. Usturoi
Usturoiul este un remediu
comun pentru prevenirea răcelilor și a altor boli.
O examinare a
analizat dacă luarea suplimentelor de usturoi care conțin alicină a redus riscul de răceală.
Grupul de participanți care au luat un placebo a avut mai mult decât dublul
numărului de răceli decât cei care au
luat suplimentele de usturoi. Cu toate acestea, cercetatorii au ajuns la
concluzia ca sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina daca
usturoiul poate ajuta la prevenirea racelii.
10. Ceai verde
Ceaiul verde conține doar o cantitate mică de cofeină, astfel încât oamenii să se poată bucura de el ca o
alternativă la ceaiul negru sau cafeaua . Consumul de ceai verde poate, de
asemenea, să consolideze sistemul imunitar.
11. Kefir
Kefirul este o băutură
fermentată care conține culturi vii
de bacterii care sunt benefice pentru sănătate.
Cercetările inițiale sugerează că consumul de kefir poate stimula sistemul imunitar. Conform unei revizuiri din 2017 ,
diferite studii au arătat că consumul regulat de kefir poate ajuta la:
- ·
lupta împotriva
bacteriilor
- · reducerea inflamației
- · intensificarea activității antioxidante
Majoritatea cercetărilor care
susțin acest lucru au fost efectuate pe animale sau într-un
laborator. Cercetătorii trebuie să efectueze studii suplimentare pentru a înțelege modul în care kefirul poate preveni boala la om.
12. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui pot aduce un plus gustos salatelor sau bolurilor pentru micul dejun.
Ele sunt o sursă
bogată de vitamina E , un antioxidant.
În același mod ca și alți antioxidanți, vitamina E
îmbunătățește funcția imună . Aceasta face acest lucru prin lupta împotriva radicalilor liberi, care pot afecta celulele.
13. Migdale
Migdalele sunt o alta sursa
excelenta de vitamina
E . Ele conțin, de asemenea,
mangan, magneziu și fibre.
O mică mână sau un sfert de
ceașcă de migdale sunt o gustare sănătoasă care poate aduce beneficii sistemului imunitar.
14. Portocale sau kiwi
Portocalele și kiwi-urile sunt o sursă excelentă de vitamină C, vitamina
la care mulți oameni se întorc atunci când simt ca
sunt pe cale sa răcească.
În timp ce oamenii de știință încă nu sunt siguri exact cum ajută, vitamina C poate reduce durata
racelilor și pot îmbunătăți funcția sistemului
imunitar uman.
15. Ardei roșu
Pentru persoanele care
încearcă să evite zahărul în fructe, ardeii roșii sunt o sursă
excelentă de vitamina C.
Coacerea și prăjirea păstrează conținutul de
nutrienți ai ardeiului roșu mai bine decât
în aburi sau fierbere, în conformitate cu un studiu privind
metodele de gătit .
Alte metode de stimulare a
sistemului imunitar
Următoarele strategii privind
stilul de viață pot face ca sistemul imunitar al
unei persoane să fie mai puternic:
- ·
evitând fumatul
- ·
exercitii fizice în mod regulat
- · menținând o greutate sănătoasă
- ·
evitând consumul
de alcool sau consumare cu moderatie a bauturilor alcoolice
- ·
a dormi destul
- ·
minimizarea
stresului
- · practicând spălarea corectă a mâinilor și igiena orală
Acestea fiind spuse, este
important să ne amintim că sistemul imunitar este complex.
Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate
este doar o modalitate de a susține sănătatea
imună.
0 comentários:
Post a Comment