Importanta Vitaminelor si Mineralelor - 11
Magneziul
- necesar : 350
mg/zi.
Stresul, dulciurile concentrate, alcoolul, o parte din medicaţia
diuretică, sarcina şi alăptarea, diabetul zaharat determină pierderi mari de
Magneziu !
Absorbţia sa este redusă printr-un exces de Calciu şi / sau de
fosfaţi alimentari.
|
- funcţii : - sedativ, calmant nervos
şi anti-convulsivant. Determină diminuarea reacţiilor de răspuns din partea
sistemului nervos la stimulii externi, favorizând astfel instalarea
perioadelor de somn fiziologic
- anti-migrenos de primă mână
- este metalul care activează peste 300 de sisteme
enzimatice
- este un co-factor al enzimei creatin-kinază, care
transformă creatina musculară în fosfo-creatină, substanţă energetică de bază
pentru asigurarea contracţiei musculare. Este implicat astfel în sinteza şi
utilizarea legăturilor fosfat macroergice. De concentraţia mitocondrială de
Mg2+ depinde nemijlocit generarea de energie celulară şi consecutiv, buna sau
slaba funcţionare, viaţa sau moartea celulei respective
- participă la sinteza transportatorilor de H+ şi e-
- participă la sinteza şi activarea enzimelor necesare
în cele 3 metabolisme (protidic, glucidic şi lipidic)
- constituie un element esenţial pentru structura şi
funcţiile mitocondriilor
- determină şi menţine integritatea structurală şi
funcţională a lanţurilor ADN şi a cromozomilor
- rol important în permeabilitatea selectivă a
membranei celulare
- întăreşte peretele venos şi se opune formării de
dilataţii varicoase
- funcţionează ca o substanţă blocantă de Calciu la
nivelul peretelui arterial, reducând valorile tensiunii arteriale. Are şi un
rol anti-coagulant slab
- deprimă centrii ectopici cardiaci, menţinând ritmul
cardiac regulat. Terapia profilactică folosind Mg2+ la pacienţii care aveau
probleme cardiace severe (post-infarct, cardiopatie ischemică avansată, cardio-miopatii
etc.) a redus semnificativ riscul morţii subite prin aritmii severe
|
- metal cu proprietăţi anti-tumorale
- relaxează musculatura uterină (rol important pentru
sindromul premenstrual (SMP) şi pentru combaterea contracţiilor uterine
dureroase din sarcină) şi cardiacă, prelungind diastola şi irigarea cu sânge
a inimii. La fel cum contracţia musculară este realizată primordial de către
Calciu, relaxarea musculară se realizează pe seama Magneziului. Diminuă
semnificativ frecvenţa migrenelor din cadrul SPM
- determină acumularea de masă musculară şi amplifică
biosinteza în celulele musculare
- este activat la parametrii normali sistemul
complementului
- stimulează sinteza DOPA-minei (preventiv şi curativ
în boala Parkinson)
- creşterea raportului Ca2+ / Mg2+ în sânge este un
marker de depresie majoră, la fel ca şi creşterea raportului Cu2+ / Mg2+
- are şi efect laxativ ; vegetarienii şi datorită
acestui efect au şanse minime de a fi constipaţi
- are loc o scădere a TG, LDL-C şi a VLDL
- reduce semnificativ mortalitatea la pacienţii care au
suferit un infarct miocardic
- contribuie la reglarea şi menţinerea temperaturii
normale a corpului
- creşte concentraţia serică a imunoglobulinelor A, M
şi G
- scade cantitatea de imunoglobuline E şi consecutiv, riscul
alergic
- se reduce cantitatea de citokine limitându-se orice
proces inflamator
- creşte numărul limfocitelor B
- împiedică formarea calculilor renali şi biliari
calcici
- modulează excitabilitatea neuro-musculară şi ajută la
conducerea influxului nervos
- previne instalarea pre-eclamsiei şi eclamsiei
gravidice, iar aceasta din urmă se tratează tocmai cu MgSO4 intravenos
|
surse (mg / 100 g produs) :
spirulina (850), curmalele (650), ciupercile (500),
seminţele de floarea soarelui (420), grâu încolţit (342), migdale (252), soia
(242), nuca (185), fulgii de ovăz (180), bobul (164), cerealele integrale
(120-130), făina integrală de grâu (109), spanac, năut, aloe vera, cartofi,
sfeclă roşie, castravete, ORICE VEGETAL CU FRUNZE VERZI, mei, salată, ridiche,
măcriş, smochine, castane, banane, alune, polen, caise, ananas, mere, pere,
cireşe, uleiul de cătină.
|
0 comentários:
Post a Comment