Nu ai depresie, iti lipsesc doar aceste vitamine.
8 deficiente nutritionale care sunt responsabile pentru
depresie si anxietate
Daca esti foarte
obosit si esti pe punctul de a a cadea in depresie este posibil sa iti
lipseasca aceste 8 vitamine.
Organismul uman
este una dintre cele mai complexe masinarii si ca sa functioneze la maxima
capacitate are nevoie de combustibilul adecvat.
Am inceput sa
vedem mancarea ca pe ceva care ne schimba aspectul fizic si rareori ne oprim sa
ne gandim ce impact au alimentele pe care le consumam pentru creierul nostru.
Carenta
nutritionala este una dintre principalele motive pentru care numeroase persoane
ajung la depresie si anxietate.
Voi enumera mai
jos 8 dintre cele mai cunoscute deficiente nutritionale care pot cauza depresie
si anxietate:
Complexul de vitamine B
Acesta este
format din 9 vitamine care se complementeaza una pe cealalta pentru a
proportiona corpului energia necesara si reducerea stresului.
Carenta
complexului de vitamine B se stie foarte bine ca influenteaza buna dispozitie
si duce la depresie.
Gasim vitaminele
B in vegetalele verzi, nuci, migdale, semintele de floarea soarelui, sfecla
rosie.
Acidul Folic sau vitamina B9
Acidul folic, ca
toate vitaminele din complexul B aduce beneficii majore creierului. Daca
organismul nu are suficient acid folic, pot aparea tulburari de dezvoltare
neurologica, precum si tulburari emotionale. Suplimentarea cu acid folic, in
asociere cu alte vitamine din spectrul B are efecte dovedite in preventia
declinului cognitiv si a dementei asociate inaintarii in varsta. De asemenea,
creste eficienta administrarii antidepresivelor. Deficitul de acid folic
trebuie corectat si pentru a mentine o inima sanatoasa.
Vitamina B12
Aceasta vitamina
este deosebit de importanta pentru mentinerea sanatatii celulelor nervoase. Se
complementeaza cu vitamina B9. Lipsa acestei vitamine poate produce inflamatii
cerebrale si la o crestere majora a depresiei si dementei.
Magneziul
Magneziul este un
mineral foarte bun pentru relaxarea corpului si a mintii. Scade nivelul
stresului si de aceea este foarte util in prevenirea starilor nervoase, a
depresiei, a durerilor de cap si a atacurilor de panica.
Daca consumi
alcool, sucuri acidulate, cafea, alimente bogate in sare si zahar, nivelul
magneziului din corp va scade.
Magneziul creste productia de serotonina si
dopamina si scade cortizolul si se gaseste in alge, avocado, migdale, banane,
fasole, seminte de dovleac, cereale integrale, si in legume cu frunze verzi.
Acizi grasi Omega3
Un dezechilibru
intre acizii grasi Omega3 si Omega6 iti afecteaza atat sanatatea fizica cat si
sanatatea cea mentala.
Acesti acizi sunt
de o importanta vitala pentru organism si absenta acestora este relationata cu
un risc crescut al depresiei.
Sursele
importante de acizi grasi sunt: vegetalele verzi, semintele de chia, semintele
de canepa si bineinteles pestele gras, cum ar fi somonul, sardinele.
Fierul
Este un mineral
foarte important care ajuta corpul sa raspunda bine in conditii de stres. Lipsa
acestui mineral poate duce la depresie.
Fierul sustine
sistemul imunitar, contribuie la cresterea numarului de celule rosii, participa
la oxigenarea sangelui si se poate asimila din carne rosie, ficat, oua, cereale
integrale, soia, spanac, urzica, broccoli, fasole, legume verzi, sfecla, rodie
si unt de arahide.
Cele mai bune
surse de fier sunt stridiile, care contin 500% din necesarul nostru zilnic.
Vitamina D
Este o vitamina
extrem de importanta si lipsa acesteia se manifesta prin depresie si atacuri de
panica. Lumina solara este cea mai buna sursa de vitamina D. Vitamina D este
sintetizata in prezenta razelor solare, insa, poate fi asimilata si din oua,
lactate, somon, pastrav, cereale fortificate, ciuperci Portobello si Maitake.
Aminoacizii
Pentru ca
organismul sa functioneze foarte bine avem nevoie de 12 aminoacizi care au
grija de sanatatea noastra mentala si reprezentand baza formarii tuturor
proteinelor.
Acizii grasi
Omega-3 sunt recomandati ca parte a tratamentului pentru depresie deoarece au
capacitatea de a creste secretia de serotonina, hormonul fericirii, si de a
reduce la minim secretia de cortizol. Acestia pot fi asimilati din peste,
fructe de mare, uleiuri vegetale, spanac, nuci, seminte si leguminoase uscate.
P.S. Dacă ţi-a plăcut
articolul şi consideri că poate fi util şi altor oameni, apreciază-l aşa cum se
cuvine şi transmite-l mai departe.
0 comentários:
Post a Comment